Health News: उम्र के साथ शरीर में होने वाले चयापचय (Metabolism) और हार्मोनल बदलावों के कारण वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य बन जाता है। विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु के बाद, मांसपेशियों की कमी और घटती शारीरिक सक्रियता मोटापे के जोखिम को बढ़ा देती है। हाल ही में ‘रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र’ (CDC) और मोडेना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में चौंकाने वाले तथ्य सामने आए हैं। आंकड़ों के अनुसार, 40 से 59 वर्ष की आयु के लगभग 44% लोग मोटापे से ग्रसित हैं, जो अन्य आयु समूहों की तुलना में काफी अधिक है।
शोध का खुलासा: 50 के बाद कितने कदम हैं जरूरी?
ब्रिटेन, अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया सहित विभिन्न देशों के 3,758 प्रतिभागियों पर किए गए इस व्यापक अध्ययन में वजन घटाने का एक सटीक फॉर्मूला बताया गया है। शोध के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 8,500 कदम चलने की सलाह दी जाती है। अध्ययन में पाया गया कि इस संख्या तक पैदल चलने वाली महिलाओं में वजन बढ़ने का जोखिम काफी कम हो जाता है। यह सरल शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में बेहद प्रभावी साबित हुई है।
हार्मोनल बदलाव और वजन का संबंध
विशेषज्ञों का मानना है कि 50 की उम्र में वजन कम करना कठिन होने का मुख्य कारण उम्र के साथ होने वाले हार्मोनल और मांसपेशियों के बदलाव हैं। महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान होने वाले परिवर्तन शरीर में वसा (Fat) के संचय को बढ़ावा देते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि औसत 53 वर्ष की आयु और 31 BMI वाले प्रतिभागियों में नियमित पैदल चलना वजन को नियंत्रित करने का सबसे सुरक्षित तरीका रहा। यह न केवल शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि उम्र से संबंधित कमजोरी को भी दूर करता है।
वजन घटाने के साथ-साथ मिलते हैं ये अन्य लाभ
प्रतिदिन 8,500 कदम चलना न केवल वजन कम करने में सहायक है, बल्कि इसके दूरगामी स्वास्थ्य लाभ भी हैं। शोध के अनुसार, नियमित रूप से इतनी दूरी तय करने से हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) में महत्वपूर्ण सुधार होता है और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। पैदल चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर माना गया है, क्योंकि यह तनाव को कम कर एंडोर्फिन रिलीज करता है। यह उन महिलाओं के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो भारी वर्कआउट करने में असमर्थ हैं।
कैसे पूरा करें रोजाना का यह लक्ष्य?
अचानक 8,500 कदम चलना शुरू करना कठिन हो सकता है, इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत 3,000 कदमों से कर सकते हैं और हर हफ्ते इसमें 500 कदम जोड़ सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, छोटी दूरियों के लिए पैदल जाना और भोजन के बाद टहलना इस लक्ष्य को प्राप्त करने के सरल तरीके हैं। याद रखें, निरंतरता ही सफलता की कुंजी है। नियमित रूप से पैदल चलकर आप न केवल फिट रह सकते हैं, बल्कि एक ऊर्जावान जीवन भी जी सकते हैं।
